瑜伽是有效的减肥瘦身运动吗？哪些瑜伽动作瘦身效果比较好？

每天坚持做这5个瑜伽动作，让你整天充满活力

瑜伽是最有效的减肥运动之一。它没有规定什么时候练习，但如果你早起练习瑜伽，你不仅可以解毒和减肥，还可以让你整天充满活力。以下小系列将介绍五种减肥瑜伽动作。有需要的朋友跟着!

身体仰伸

站立，举起你的手臂，就像伸展一样，但要增加范围。如果你躺在床上，你可以用双手抓住头上方的床边(或双臂按住身体两侧的床边)，单腿(或双腿同时)直膝抬起腿。举起你的腿稍快一点，然后慢一点。做20次。帮助减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌肉力量，增加腹部肌肉的弹性。

猫式伸展

双手、膝盖和脚着地支撑身体。手腕在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方。伸展脊骨，将伸展的张力延伸到头顶，向前伸展头部，向后伸展脊柱和尾骨。深深地吸入一口气，然后弯曲背部伸向天花板，使身体拱起来像一只发怒的猫，下巴往里收。下一次吸气时，弓起背部，放松小腹向地面伸展，抬起臀骨和锁骨，抬起头，凝视天花板。三次重复动作。

跨步伸展

抬起一条腿向前移动，向天花板方向抬起臀部，双手向后移动，使前腿尽可能伸直。然后，把脚后跟压在后面，脚趾可以稍微转向侧面。尽量保持双腿伸直，臀部继续向天花板方向抬起，放松上半身，弯曲前腿。呼吸，然后重复身体的另一侧。

身体侧三角伸展

双腿分开，距离约为肩膀的3倍宽，右脚向外转动，直到腰部。吸气时，上半身向右弯曲，右手向下按压膝盖，左手向上伸展，抬头看左手手指，然后继续倾斜，右手抓住右脚背，左手臂最好与地面平行，停止约8秒，吸气时恢复到原来的位置。

倾斜式

双腿并拢向前伸直，坐在垫子上，勾起脚板，双臂向前平举，让手掌向下。吸气时，将上半身向后倾斜45度，然后呼气时恢复原来的位置，然后吸气，将上半身向前倾斜约45度。身体尽量靠近双腿，双手弯曲肘部抓住脚趾，保持姿势呼吸7~8秒钟后，放松脚趾呼气，慢慢恢复身体原位。

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